Antalya’nın Aksu ilçesinde diyetisyenlik yapan Duygu Kiraz, Ramazan Bayramı öncesinde vatandaşlara önemli beslenme uyarılarında bulundu. Bayram süresince artan tatlı ve hamur işi tüketiminin sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat çeken Kiraz, dengeli ve kontrollü beslenmenin önemine vurgu yaptı.


Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirten Kiraz, özellikle oruç sonrası ilk gün ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti. Haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, yeşillik ve tam tahıllı ürünlerden oluşan bir kahvaltının daha sağlıklı olacağını söyledi.


Ziyaretler sırasında sık sık ikramlarla karşılaşıldığını hatırlatan Kiraz, porsiyon kontrolünün büyük önem taşıdığını belirterek, “Yemekleri küçük porsiyonlar halinde ve yavaş tüketmek hem mide rahatsızlıklarını önler hem de sindirimi kolaylaştırır” dedi.


Bayram denilince akla gelen şerbetli tatlılara da değinen Kiraz, bu tür tatlıların yüksek şeker ve yağ içerdiğini belirtti. Vatandaşlara sütlü tatlıları tercih etmeleri yönünde öneride bulunan Kiraz, gün içerisinde birden fazla tatlı tüketilmemesi gerektiğini ifade etti.


Su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini de vurgulayan Kiraz, bayram boyunca günde en az 2–2,5 litre su içilmesinin hem genel sağlık hem de ödemin atılması açısından önemli olduğunu söyledi. Çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını hatırlattı.


Hareketin de önemine değinen Kiraz, yakın mesafedeki bayram ziyaretlerinin yürüyerek yapılmasının sindirime katkı sağlayacağını belirtti.


Ramazan ayı sonrası beslenme düzenine geçişin kademeli olması gerektiğini ifade eden Kiraz, lifli besinlerin artırılması, sebze ve meyve tüketiminin ihmal edilmemesi ve yoğurt ile kefir gibi probiyotiklerin sofralarda yer alması gerektiğini sözlerine ekledi.


Diyetisyen Duygu Kiraz, “Bayram, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz özel günlerdir. Önemli olan yasaklar değil, dengeyi korumaktır” diyerek vatandaşlara sağlıklı ve mutlu bir bayram diledi.